หลายคนทำงานเหนื่อยหนักขนาดไหน พักผ่อนสักหน่อยก็สดชื่นขึ้นได้ แต่ถ้าใครพักผ่อนแล้วยังรู้สึกอ่อนเปลี้ยเพลียแรงอยู่เป็นประจำละก็ต้องระวัง เพราะอาจเป็นสัญญาณเตือนของ ‘โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง’ ได้วิธีป้องกันคือ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและกิจกรรมในแต่ละวันดูก่อนทั้งการกินอาหาร การพักผ่อน และการออกกำลังกาย

– ลดอาหารที่มีคาเฟอีนและน้ำตาลสูง

– เน้นกินอาหารที่มีผัก ผลไม้ โปรตีน และเลือกกินไขมันต่ำ

– เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม

– จัดห้องนอนให้เงียบ ปิดไฟ และปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม

– งดใช้อุปกรณ์สื่อสารอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน

– ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

– ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง ไม่ควรออกกำลังกาย

– ฝึกโยคะหรือไทยชิ เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดได้ดี

นอกจากนี้ยังมีวิธีช่วยบำบัดอาการอ่อนเพลียได้ดี คือ

=> การฝังเข็ม เพิ่มการไหลเวียนที่กล้ามเนื้อ ปรับสมดุลของร่างกาย

=> การนวด ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและช่วยลดแรงดันในเส้นเลือดฝอย การคั่งของเลือดและน้ำเหลืองได้ หากใครปรับแล้ว ยังคงอ่อนเพลียติดต่อกันเกิน 6 เดือน หรือมีอาการ เช่น ปวดหัวรุนแรง เจ็บคอ สูญเสียความทรงจำหรือหมดสติ ต่อมน้ำเหลืองโตตรงคอและใต้ต้นแขน ปวดกล้ามเนื้อโดยไม่รู้สาเหตุและปวดข้อย้ายจากข้อหนึ่งไปปวดอีกข้อหนึ่ง แต่ข้อไม่บวมแดง อย่านิ่งนอนใจ ต้องรีบไปพบแพทย์เพื่อรักษาอาการเหล่านี้ทันทีช่วงนี้เพื่อน ๆ หลายคนอาจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อเพิ่มรายได้ให้พอรายจ่ายแต่ก็ต้องดูแลสุขภาพให้แข็งแรงทั้งกายใจด้วยนะ พวกเราเป็นกำลังใจให้ค่ะ