หลายคนทำงานเหนื่อยหนักขนาดไหน พักผ่อนสักหน่อยก็สดชื่นขึ้นได้แต่ถ้าใครพักผ่อนแล้วยังรู้สึกอ่อนเปลี้ยเพลียแรงอยู่เป็นประจำละก็ต้องระวัง เพราะอาจเป็นสัญญาณเตือนของ ‘โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง’ ได้วิธีป้องกันคือ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและกิจกรรมในแต่ละวันดูก่อน ทั้งการกินอาหาร การพักผ่อน และการออกกำลังกาย- ลดอาหารที่มีคาเฟอีนและน้ำตาลสูง – เน้นกินอาหารที่มีผัก ผลไม้ โปรตีน และเลือกกินไขมันต่ำ – เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม- จัดห้องนอนให้เงียบ ปิดไฟ และปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม- งดใช้อุปกรณ์สื่อสารอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์- ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง ไม่ควรออกกำลังกาย- ฝึกโยคะหรือไทยชิ เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดได้ดี นอกจากนี้ยังมีวิธีช่วยบำบัดอาการอ่อนเพลียได้ดี คือ=> การฝังเข็ม เพิ่มการไหลเวียนที่กล้ามเนื้อ ปรับสมดุลของร่างกาย=> การนวด ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และช่วยลดแรงดันในเส้นเลือดฝอย การคั่งของเลือดและน้ำเหลืองได้หากใครปรับแล้ว ยังคงอ่อนเพลียติดต่อกันเกิน 6 เดือน หรือมีอาการ เช่น ปวดหัวรุนแรง เจ็บคอ สูญเสียความทรงจำหรือหมดสติ ต่อมน้ำเหลืองโตตรงคอและใต้ต้นแขน ปวดกล้ามเนื้อโดยไม่รู้สาเหตุ และปวดข้อย้ายจากข้อหนึ่งไปปวดอีกข้อหนึ่ง แต่ข้อไม่บวมแดงอย่านิ่งนอนใจ ต้องรีบไปพบแพทย์เพื่อรักษาอาการเหล่านี้ทันทีช่วงนี้เพื่อน ๆ หลายคนอาจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อเพิ่มรายได้ให้พอรายจ่าย แต่ก็ต้องดูแลสุขภาพให้แข็งแรงทั้งกายใจด้วยนะ พวกเราเป็นกำลังใจให้ค่ะ